Massa Muscular

Como ganhar massa muscular magra rapidamente


Dicas para ganhar massa muscular

Enquanto muitas pessoas querem perder peso, porque eles são gordos ou obesos, algumas pessoas têm o padrão reverso. aparentemente não importa o que eles fazem, eles não podem ganhar massa muscular massa. Muitas vezes,essas pessoas sentem que eles estão comendo muito, mas ainda não ganhar alguns quilos. Antes de discutirmos asassassinos dicas, vamos examinar rapidamente por que algumas pessoas não podem ganhar peso.

Deixe-me dizer a você imediatamente que é tem muito pouco a ver com o metabolismo. Um metabolismo lento é uma desculpa muitas vezes citada por pessoas com sobrepeso. Na realidade, metabloica taxas não variam muito de pessoa parapessoa a menos que alguém tenha uma condição médica séria. Ambos derivam da mesma comida quantidadessemelhantes de energia. Uma pessoa não pode ser duas vezes tão eficaz na obtenção de alimentos de energia como seu vizinho!

Se você está tendo problemas a ganhar peso, então você também não está comendo o suficiente ou você está gastando muitas calorias. Talvez você andar muito rápido o tempo todo. Talvez você seja mais alto do que seus pares. Talvez você fazer mais exercício do que você pensa. Você deve tomar em mais energia (através dos alimentos) do que você queima(através do exercício e simplesmente existente). Se você não fizer isso, você vai manter ou perder peso.

Em segundo lugar, vamos supor que você satisfaz a condição acima. Agora, há duas maneiras de ganhar peso. Ou aumenta a sua gordura corporal e/ou você aumentar a massa muscular . Obviamente, você não quer se tornar gordo,especialmente se você recentemente perdeu muito peso. Essas dicas assassinos irão mostrar como garantir que você ganha massa muscular massa e nenhuma ou uma pequena quantidade de gordura.

Usar pesos livres, ao invés de máquinas. Porque você pode obter uma gama mais ampla de movimento e pesos livres usarvários grupos musculares e não apenas único músculos isolados, você pode ganhar massa muscular, mais para que usaruma máquina.

Trabalhar de seu limite. Não realizar vinte repetições por set. Isto é demais... e significa que você não estava usando pesosuficiente! Idealmente, aponte para cerca de oito a doze repetições por set. Muito poucos representantes significará quevocê descansar demais comparado a malhar. Isto também é ineficaz, se você deseja ganhar massa muscular massa. Pode encontrar mais dicas de nutrição no site Mestre Fitness.

A proteína é a chave para ganhar músculo. Evite junk food. Se você comer mais do que seu corpo precisa maspreenchê-lo com comida, você vai apenas ficar mais gordo e não ganho alguma massa muscular. Em vez disso, coma aabundância de proteínas e gorduras boas, como as de peixes. Evite comer muitos carboidratos como estas não são úteisquando você deseja ganhar massa muscular massa.

Por último, manter seu pensamento do corpo e variar sua rotina. Se você fizer a mesma rotina por semanas a fio, seu corpoirá apenas se acostumar com isso e perdem a capacidade de ganhar massa muscular massa. Em vez disso, você deve variaro treino por tentar novos exercícios sobre os mesmos grupos musculares e executá-las em ordens diferentes. Seu corpo iráeventualmente ajustar novamente, mas você pode misturar-se mais uma vez.


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